Với dân văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều thì tình trạng đau nhức mỏi cột sống lưng có lẽ diễn ra khá thường xuyên, bạn cần phải lựa chọn tư thế ngồi phù hợp để bảo vệ tốt nhất cho cột sống của mình.

Có thể nói nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau nhức, đau mỏi vai gáy không chỉ là do tuổi tác, do mang vác nặng mà ngay cả khi bạn ngồi nhiều cũng có thể gây nên. Tình trạng này gặp khá thường xuyên ở những người làm việc văn phòng ,đặc thù công việc là ngồi nhiều nên dễ khiến cho bạn bị sai tư thế liên tục, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thống xương khớp, bạn cần phải để ý thật kỹ để bảo vệ cho cột sống của mình. Vậy, cần phải làm gì để giúp cho cột sống luôn khỏe mạnh nhất, hãy cùng các chuyên gia của Okusaki đi phân tích nhé.

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ NGỒI LÀM VIỆC KHOA HỌC PHÙ HỢP VỚI CỘT SỐNG

Để phòng tránh tình trạng nhức mỏi cơ và bảo vệ cơ thể được tốt nhất thì bạn cần phải nắm rõ tư thế ngồi máy tính khoa học, có như thế thì khi ngồi làm việc cả ngày bạn sẽ luôn cảm thấy thoải mái và tránh được những bệnh lý liên quan đến cột sống. Cụ thể:

Tư thế lưng khi ngồi làm việc trước máy tính

Khi ta ngồi làm việc trên bàn máy tính cây, laptop, ipad thì việc điều chỉnh tư thế ngồi sao cho khoa học vô cùng quan trọng, nó sẽ giúp bảo vệ cho cột sống của bạn và giúp cho hệ xương được tốt hơn khi chúng ta làm việc, nhất là phải làm việc liên tục trong một khoảng thời gian dài. Tư thế lưng được cho là quan trọng nhất hãy thực hiện:

  • Giữ cho phần cột sống luôn được thẳng, phần vai ngay ngắn.
  • Phần cột sống tựa nhẹ vào ghế như thế sẽ giúp cho bạn đỡ mỏi và thoải mái nhất cho dù làm việc cả trong thời gian dài.
  • Ngoài ra thì có thể sử dụng gối kê lưng dưới hoặc cao cấp hơn thì sử dụng ghế massage lưng để xoa bóp vùng thắt vưng, tránh đau nhức mỏi.
  • Giữ phần đầu ở chính giữa sao cho cân bằng nhất với cột sống để phần cột sống không bị cong vẹo khi bạn ngồi trong thời gian dài.

Tư thế tay và phần khủy tay

Nếu như bạn đặt sai tư thế tay khi ngồi làm việc cũng sẽ dẫn đến những cơn đau nhức mỏi thậm chí là đau tê buốt gây nên bệnh viêm khớp… đấy. Vậy nên hãy cố gắng giữ cho đôi bàn tay của bạn trên bề mặt làm việc sau đó để phần khuỷu tay vuông góc 90 độ so với mặt bàn. Cùng với đó là điều chỉnh ghế văn phòng lên hay xuống phù hợp với phần khủy tay của bạn nữa.

Hãy cố gắng đảm bảo sao cho tay luôn được vuông góc nhất và phần hông cũng hướng về phía sau và không nên tì tay vào bàn phím trong khi đánh máy nhé.

Tư thế của cổ

Để tránh gặp phải tình trạng đau nhức vai gáy thì phần cổ của bạn cần phải được thực hiện đúng kỹ thuật, khi ngồi làm việc trước máy tính quá lâu thì hướng mắt cần phải đúng vị trí chuẩn và ngang với màn hình. Nếu như bạn để tầm mắt thấp hơn, hay cao hơn thì cơ thể sẽ phải trượt xuống để nhìn cho rõ vì thế mà sẽ ảnh hưởng đến cột sống, nếu như ngồi quá lâu như thế còn khiến cho máu không thể lưu thông lên não ảnh hưởng đến việc lưu thông tuần hoàn máu, bạn không những bị nhức mỏi mà còn gây nên tình trạng đau đầu nữa.

Tư thế của chân khi ngồi

Đôi chân của bạn làm việc phải điều chính sao cho phần đầu dối và cạnh của ghế không vuông góc với nhau, bạn có thể duỗi chân về phía trước 1 góc không quá 90 độ cũng được, Và cũng không nên vắt chéo chân nhé vì tư thế này dường như sẽ làm cho quá trình lưu thông máu bị giảm sút từ đó gây nên tổn thương cho hệ thống dây thần kinh đấy.

Ngoài ra thì bạn cũng cần phải để ý khi ngồi làm việc trước máy tính thì cần phải có khoảng cách trước máy tính là 50cm và cố gắng duy trì thật tốt khoảng cách này nhé.